Slay 12周训练计划

SLAY — 250公里总计 跑步21公里 | 游泳9公里 | 划艇20公里 | 骑行150公里 | 远足50公里 Slay挑战是一项严肃的耐力承诺——1公里跑步、9公里游泳、20公里划艇、150公里骑行及50公里远足。本计划专为具备真正体能基础、并在五项运动中大多数项目有经验的人士设计。同时开展五项运动的训练需要细心管理疲劳、恢复和日程安排。本计划为您提供框架——在12周内对每项运动循序渐进，于第9至10周达到峰値，随后进入减训阶段迎接11月的挑战。开放水域游泳、长距离越野远足和长途骑行构成备赛的核心。请认真对待恢复周——它们并非可选项，而是适应和进步发生的关键所在。 本训练计划旨在帮助您以自己的节奏备战Believe挑战。内容仅供一般参考，不能替代专业医疗、教练或健身建议。如您有任何健康状况、伤病或病患，请在开始前和合资格的医疗专业人士咨询。聆听身体的信号——如有不适，请休息、寻求建议，并在状态恢复后再继续训练。Believe对参与本训练计划所导致的任何伤病或不良后果概不负责。